Malu Super Mulher

28/07/2011 18h31

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Matéria disponível em: http://papofeminino.uol.com.br/mulher/corpo-e-dieta/programa-antibarriga/

Programa antibarriga: acabe já com esse mal!

Programa completo para eliminar até 8kg por mês

Por admin

Cardápio seca barriga

Elimina até 2kg por semana, dependendo do organismo. Faça atividades físicas para garantir os resultados.

1ª dia

Em jejum: 1 xícara de chá de hibiscus
Café da manhã: Suco verde com gengibre

Receita do suco verde com gengibre
Bata no liquidificador: 1 maçã sem casca, 1 folha de couve, 1 pedaço de pepino cru sem casca, 1 pedaço de aipo, 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada (deixada de molho de véspera) e raspas de gengibre a gosto

Lanche da manhã: 4 colheres (sopa) de salada de frutas; 1 colher (sobremesa) de óleo de coco extravirgem
30 minutos antes do almoço: 1 xícara chá de hortelã
Almoço: 1 colher (de servir) de quinoa em grãos; 1 prato de rúcula; 2 rodelas de tomate; 2 palmitos; 1 filé de frango assado; 4 colheres (sopa) de berinjela grelhada com orégano; 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte de soja; 3 damascos secos
Jantar: 1 prato de sopa de cenoura com agrião
Ceia: 5 morangos; 1 xícara de chá de camomila

2º dia

Em jejum: 1 xícara de chá verde
Café da manhã: 1 copo de shake de soja

Receita do shake de soja
Bata no liquidificador: 200ml de leite de soja zero açúcar, 6 amêndoas (deixadas de molho na véspera em um dedo de água), 1 banana, 1 colher (sopa) de farinha de banana-verde e 1 colher (sopa) de flocos de amaranto

Lanche da manhã: 3 castanhas-do-pará; 1 copo de suchá de abacaxi com cavalinha

Receita do suchá de abacaxi com cavalinha
Bata no liquidificador: 1 fatia de abacaxi, 4 folhas de hortelã, 1 xícara de chá de cavalinha, feito com 2 colheres (chá) da erva em 1 xícara (chá) de água quente

30 minutos antes do almoço: 1 xícara chá de gengibre
Almoço: 1 colher (de servir) de lentilha com noz picada; 1 prato de alface americana; 2 colheres (sopa) de brócolis e cenoura no vapor; 1 colher (sopa) de salsinha picada crua; 1 file de cação grelhado com alecrim; 1 colher (sobremesa) de óleo de açafrão
Lanche da tarde: creme feito com 2 colheres (sopa) de abacate amassado, gotas de limão a gosto e 1 colher (chá) de adoçante
Jantar: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com orégano, tomate, tofu defumado e alho-poró; 1 prato de salada verde (alface crespa, chicória, alface roxa e manjericão); 4 rodelas de pepino; 4 colheres (sopa) de chuchu, abobrinha, pimentão amarelo e vermelho refogados
Ceia: 1 xícara de chá de capim-limão; 1 maçã cozida com canela

3ª dia

Em jejum: 1 xícara de chá branco com casca de maçã, canela e gengibre
Café da manhã: 1 copo (300ml) de shake de frutas vermelhas anti-inflamatório

Receita do shake de frutas vermelhas anti-inflamatório
Bata no liquidificador: 5 amoras, 5 morangos, 50ml de água de coco, 1 colher (sobremesa) de óleo de coco extravirgem, 1/2 maçã com casca, 1 colher (sopa) de semente de girassol (deixada de molho na véspera) e 1 colher (sopa) de flocos de quinoa

Lanche da manhã: 1 pera s 3 amêndoas
30 minutos antes do almoço: 1 xícara de chá de alcaçuz
Almoço: 1 colher (de servir) de salada de grão-de-bico; 4 colheres (sopa) de atum light s 5 folhas de hortelã; 1 punhado de broto de alfafa; 2 colheres (sopa) de cenoura ralada; 2 colheres (sopa) de espinafre refogado; 2 colheres (sopa) de tomate e pimentão picadinhos; 1 colher (chá) de semente de gengibre
Lanche da tarde: 1 torrada integral com azeite e orégano s suchá de erva doce com limão

Receita do suchá de erva doce com limão
Bata no liquidificador: 200ml de chá de erva-doce, suco de 1/2 limão, 1/2 maçã e 2 cubos de gelo

Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com gengibre e tofu defumado
Ceia: chá de erva-cidreira, feito com 2 colheres (chá) da erva para 1 xícara (chá) de água fervente s 2 fatias de abacaxi

Massagem turbinada

Faça os movimentos de forma rápida e firme, pelo menos três vezes por semana, com duração de 5 a 10 minutos cada sessão:

1. Massageie o abdome em movimentos circulares, no sentido horário.
2. Desloque as mãos de trás para a frente na cintura, com vigor e um pouco de força, mas sem se machucar.
3. Belisque e aperte a gordura da cintura de trás para a frente, dos dois lados, no sentido horizontal, de cima para baixo.

Barriga definida

- A melhor forma de diminuir a barriga é combinar exercícios de resistência com aeróbicos, ou seja, praticar caminhada ou corrida e fazer séries longas de abdominais com carga e movimentos moderados.
- Dia sim, dia não, faça três tipos de exercícios abdominais: com as pernas flexionadas, levantadas e o troco de lado. Cada série deve ter entre 15 e 25 repetições, com um intervalo máximo de 60 segundos entre cada uma.
- Lembre-se de expirar na contração muscular e manter-se hidratada.

Receita caseira: “Barriga zero”

Ingredientes: 1 folha de gelatina incolor s 1 xícara (café) de água morna s 200g de argila verde (encontrada em lojas de produtos naturais) s água fria

Preparo: hidrate a gelatina na água quente. Acrescente a argila, mexa e deixe na geladeira por 1 hora. Bata no liquidificador, colocando a água fria aos poucos, até formar um creme consistente. A receita pode ser conservada na geladeira por até 3 dias.

Como usar: com uma espátula, aplique o creme de forma homogênea no abdome. Envolva a barriga com um filme plástico e deixe agir por 30 minutos. Remova com água morna. Repita o processo de duas a três vezes por semana.

Texto: Aline Mendes
Consultoria: Robena Molinari, nutricionista membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional, no Rio de Janeiro. Vanessa Azevedo, Estética Corporal e Facial. Benjamin Apter, diretor das academias B-Active. Site
www.bactive.com.br
Foto: Thinkstock/Getty Images


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  1. roseleide alvis ramo disse:

    adorei mesmo as dicas comecei ontem a malhar tenho muita dificudada com abdomais mas to precisando perder ums cinco ou seis klos